Vidurių užkietėjimas – tai dažna problema, sukelianti diskomfortą ir sunkumą kasdieniame gyvenime. Nors vaistinėse gausu laisvai parduodamų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, vis daugiau žmonių renkasi natūralias priemones, siekdami palengvinti simptomus be chemikalų. Geriausi natūralūs vaistai nuo vidurių užkietėjimo yra paprasčiausi tam tikri maisto produktai.
Pirmiausia, verta atkreipti dėmesį į mitybą. Skaidulų gausus maistas vaidina esminį vaidmenį reguliuojant žarnyno veiklą. Į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų ir ankštinių daržovių. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai skysčių – vanduo yra geriausias pasirinkimas.
Geriausi natūralūs vaistai nuo vidurių užkietėjimo:
Svarstantiems kurie natūralūs vaistai nuo vidurių užkietėjimo yra efejtyviausi, tiesiog reikėtų į savo mitybą į traukti skaidulų turinčių maisto produktų.
Daržovės:
- Brokoliai: 100 g brokolių yra 2,6 g skaidulų. Be to, brokoliai yra puikus vitaminų C ir K, taip pat folatų šaltinis.
- Briuselio kopūstai: 100 g Briuselio kopūstų yra 4 g skaidulų. Šios daržovės taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir kalio šaltinis.
- Morkos: 100 g morkų yra 2,8 g skaidulų. Morkos taip pat yra geras vitamino A, vitamino K ir beta karotino šaltinis.
- Cukinijos: 100 g cukinijų yra 1 g skaidulų. Cukinijos taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir kalio šaltinis.
- Špinatai: 100 g špinatų yra 2,2 g skaidulų. Špinatai taip pat yra geras vitamino K, vitamino A, folatų ir magnio šaltinis.
- Salierai: 100 g salierų yra 1,6 g skaidulų. Salierai taip pat yra geras vitamino K, vitamino C ir kalio šaltinis.
- Burokėliai: 100 g burokėlių yra 2,8 g skaidulų. Burokėliai taip pat yra geras vitamino C, folatų ir mangano šaltinis.
Vaisiai:
- Obuoliai: 100 g obuolių yra 2,4 g skaidulų. Obuoliai taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir kalio šaltinis.
- Kriaušės: 100 g kriaušių yra 3,1 g skaidulų. Kriaušės taip pat yra geras vitamino C, vitamino K ir folatų šaltinis.
- Bananai: 100 g bananų yra 2,6 g skaidulų. Bananai taip pat yra geras kalio, vitamino B6 ir mangano šaltinis.
- Apelsinai: 100 g apelsinų yra 2,4 g skaidulų. Apelsinai taip pat yra geras vitamino C, vitamino A ir folatų šaltinis.
- Slyvos: 100 g slyvų yra 1,4 g skaidulų. Slyvos taip pat yra geras vitamino A, vitamino C ir kalio šaltinis.
- Abrikosai: 100 g abrikosų yra 1,7 g skaidulų. Abrikosai taip pat yra geras vitamino A, vitamino C ir kalio šaltinis.
- Figos: 100 g figų yra 3,3 g skaidulų. Figos taip pat yra geras kalio, vitamino K ir magnio šaltinis.
Viso grūdo produktai:
- Avižos: 100 g avižų yra 10,6 g skaidulų. Avižos taip pat yra geras beta gliukano, vitamino B1 ir magnio šaltinis.
- Kviečių sėlenos: 100 g kviečių sėlenų yra 15 g skaidulų. Kviečių sėlenos taip pat yra geras vitamino B6, magnio ir cinko šaltinis.
- Pilno grūdo duona: 100 g pilno grūdo duonos yra 6,7 g skaidulų. Pilno grūdo duona taip pat yra geras B grupės vitaminų, magnio ir geležies šaltinis.
Padauginus skaidulų, galima sulaukti šalutinio poveikio
Nors skaidulos yra naudingos sveikatai, per didelis jų kiekis gali sukelti tam tikrą diskomfortą. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra:
- Pilvo pūtimas: Padidėjęs skaidulų kiekis gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, ypač jei organizmas nėra įpratęs prie tokio kiekio.
- Viduriavimas: Pernelyg didelis skaidulų kiekis gali sukelti skystesnes išmatas ir viduriavimą.
- Skausmas pilve: Kai kuriems žmonėms didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo skausmą ar spazmus.
- Vėmimas: Retais atvejais per didelis skaidulų kiekis gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
Jei savo mityboje pastebite šiuos simptomus, pabandykite sumažinti skaidulų kiekį ir gerti daugiau vandens. Jei simptomai nepraeina arba yra sunkūs, kreipkitės į gydytoją.
Svarbu atsiminti, kad kiekvieno žmogaus tolerancija skaiduloms yra skirtinga. Vieniems žmonėms didelis skaidulų kiekis nekelia problemų, o kitiems gali sukelti diskomfortą. Pradėkite nuo mažo skaidulų kiekio ir palaipsniui jį didinkite, stebėdami savo organizmo reakciją.
